Comment tenir vos bonnes résolutions ?
Au programme du jour : une méthode prouvée scientifiquement pour vous donner 91% de chance de tenir vos bonnes résolutions.
Bonjour jeune prodige,
Comment allez-vous ?
J’espère que ce début d’année se passe bien pour vous, et que vous tenez bon dans vos bonnes résolutions. Si toutefois vous en avez prise.
Et si vous sentez que vous flanchez un peu, cette édition est faite pour vous. Vous découvrirez une techniques éprouvée par la science pour augmenter très considérablement vos chances de tenir vos résolutions.
Je me sers un petit café, comme toujours, et c’est parti !
Vous en prendrez bien un aussi pour m’accompagner ? ☕️
Thème : implémentation d’intention
Temps de lecture : 🎵 2 minutes, 36 secondes 🎵
Bonnet vissé sur les oreilles, Alexandre file comme la brise, croquant les rayons de soleil bien frais d’un sourire conquérant. Fier comme un homme neuf sur son nouveau vélo, il emplit ses poumons de l’air vivifiant du renouveau. Après avoir terminé l’année sur les rotules, il est bien décidé à changer ses habitudes, à profiter de la vie, à prendre le temps, et à aller au bureau en vélo tous les jours. Le premier jour du reste de sa vie est une journée magnifique, ce qui le conforte dans cette bonne résolution.
— Bonjour ! Lançait-il d’un air joyeux aux passants qu’il croisait.
Exalté par cette énergie nouvelle, il appuyait sur les pédales avec frénésie pour s’élancer à pleine allure sur la piste cyclable qui borde le lac d’Annecy. Une fois sa pleine vitesse atteinte, il relâchait son effort pour avancer en roue libre, le cliquetis du pédalier résonnait alors avec le clapotis des vaguelettes contre la berge. Cette année démarre donc résolument sur les chapeaux de roue, propulsé par un Alexandre motivé à changer, bien résolu à tenir ses bonnes résolutions cette fois-ci.
Les prouesses de vitesse quotidienne réalisées par Alexandre n’ont, hélas, pas suffit pour le protéger des griffes du froid. Il est très difficile de semer les saisons, d’autant que la météo des montagnes est particulièrement propice à congeler les motivations fragiles. Ce matin, après deux semaines de ferveur, le corps raidi par les courbatures, le nez congestionné de glaçons, Alexandre a l’excitation refroidi.
Comme tous les matins, Sophie lui tendait un café fumant. Le même geste rituel depuis qu’ils s’étaient installés ensemble neuf ans plus tôt, tout de suite après la fac où ils s’étaient rencontrés. Ils annonçaient à leur amis s’installer en collocation pour des questions de budget, mais personne n’était dupe. Leur complicité se voyait depuis toujours, dans les présentations, les soirées de célébration des partiels réussis et dans chacun des regards qu’ils s’échangeaient. Ces deux là étaient fait l’un pour l’autre, c’était une évidence.
Sophie savait écouter le silence des gens et comprenait d’instinct leurs maux sans qu’ils ne les disent. Les années aidant le talent, elle lisait maintenant dans le coeur d’Alexandre comme dans un livre ouvert. Aussi, elle remarqua tout de suite sa baisse de motivation.
— Tu vas au boulot en vélo aujourd’hui ? Lui demanda-elle.
— Non, j’ai mal partout, il pleut et je sens que j’ai attrapé la crève. Franchement, j’ai une flemme internationale.
— Comme quoi, le chemin vers la flemme est pavé de bonnes intentions.
— Qu’est-ce que tu veux dire ?
— Alex, tu as pris la même résolution l’année dernière et tu n’as pas tenu plus longtemps, dit-elle.
— Ma foi, que le nez coulant m’en soit témoin, ce n’est quand même pas de ma faute si je tombe malade ? Se défenda-t-il.
— Non, bien sûr. Mais enfin, si tu étais aussi impliqué dans l’activité physique que dans le boulot, tu serais gaulé comme un Dieu.
— Je suis déjà gaulé comme un Dieu, dit-il.
— Ouais, ouais, le Dieu de la raclette alors, dit-elle en riant.
— T’es dure ! Mima-t-il de s’offusquer en posant malgré lui les mains sur son ventre bidonnant.
— Blague à part, tu connais l’implémentation d’intention ? J’étudies ça en ce moment pour mon MOOC de psycho, ça pourrait t’aider.
Implémentation d’intention
Si comme Alexandre vous avez pris de bonnes résolutions cette année, je vous souhaite de réussir à vous y tenir. Nous savons quand même que ce n’est pas si simple. Je suis d’ailleurs passé pro dans la catégorie de résolutions non tenues. Elles gisent au fond de tiroirs que je n’ose plus ouvrir car je n’ai pas le courage de voir ma lâcheté en face.
En ce moment, je lis “Atomic Habits” de James Clear. Un classique du développement personnel que vous avez peut-être déjà lu vous même. Il évoque le concept de l’implémentation d’intention, que j’ai creusé un peu. Ma fouille m’a conduit à découvrir la thèse d’Eve Legrand, maître de conférence à l’Université Paris Nanterre, intitulée “Effets de l’implémentation d’intention sur la persistance des comportements” et datant de 2015.
Cette thèse est le fruit d’un long travail de recherche en sciences cognitives et les conclusions ne laissent planer aucun doute. Je cite :
“Les résultats suggèrent que former une implémentation d’intention conduit les comportements à être plus résistants au coût que former une simple intention.”
(j’ai piqué cette image sur le site de David Vellut)
En d’autres termes, l’implémentation d’intention pourrait vous aider à vos bonnes résolutions. Dans Atomic Habits, James Clear évoque une étude qui montre que 91% des participants ont effectivement tenu leurs objectifs quand ils avaient réalisé une implémentation d’intention, alors qu’ils n’étaient que 35% quand la tenu de l’objectif ne reposait que sur la motivation.
Comment procéder ?
C’est très simple. Il suffit de remplir cette phrase à trou :
Je vais [HABITUDE], à [MOMENT/JOUR], à [ENDROIT]. Et si [OBSTACLE], alors je [ALTERNATIVE].
Par exemple :
Je vais écrire, 1h en soirée, posé sur le canapé. Et si je ne trouve pas l’inspiration, j’utiliserai la méthode Pomodoro.
Je vais courir, 20 minutes le matin, autour du parc de l’Europe. Et si j’ai la flemme, alors je vais au moins marcher.
Ça peut paraître anodin. C’en est d’ailleurs déconcertant. Pourtant, ça fonctionne.
— Dis donc Alex’, tu m’impressionnes ! Il fait un froid de canard, il pleut, et tu arrives pépère en vélo avec une grande banane, s’étonnait Charly.
Si Alexandre avait été le Dieu de la raclette, Charly en aurait clairement été l’Olympe à lui tout seul. De par sa stature d’une part car cet homme avait la carrure d’une montagne, mais aussi pour son appétit d’ogre pour les bonnes tables. Les deux hommes partageaient le même bureau et il n’était pas rare qu’Alexandre ne puisse retenir ses somnolences après la pause du midi quand il commandait la même chose que Charly pour le déjeuner. Ce dernier quant à lui, ne pouvait retenir sa gourmandise et accompagnait toujours son café d’un copieux Paris-Brest, sa “petite mignardise” comme il aimait l’appeler.
— J’ai la banane parce que je suis content que le calvaire prenne fin tu veux dire, répondit Alexandre. Enfin, c’est vrai que je me sens fier d’avoir bravé la flemme ce matin, de m’être prouvé à moi-même que je pouvais le faire. Et puis, tu vas trouver ça bizarre, mais pour moi qui n’ait jamais été du matin, je me sens plus en forme depuis que je me lève plus tôt et que je viens en vélo.
— Tu n’es pas le premier à me le dire, mais ça ne marche pas sur moi. Quand je me lève trop tôt, je suis mort pour le restant de la journée et mon corps devient plus faible. Tiens, regarde par exemple, j’ai voulu faire comme toi en début d’année. Et bien, je te le donne en mille, ça n’a pas loupé, au bout de deux semaines je suis tombé malade. Après, je n’ai plus jamais retrouvé la motivation, c’est juste pas pour moi.
— C’est parce qu’il te faut un plus petit objectif. Tu vois, moi par exemple, quand je termine mon café, alors je monte sur mon vélo et je sors sans réfléchir. C’est mon seul objectif. Une fois que j’ai fait ça, la plupart du temps, je me dis que maintenant que je suis sur le vélo, autant venir jusqu’au bureau.
— Hum… en gros, tu te feintes tout seul, répondit Charly, dubitatif.
— On peut dire ça oui. C’est Sophie qui m’a donné cette technique. Tu connais l’implémentation d’intention ? Tu vas voir, c’est super. Laisse moi t’expliquer…
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À propos de moi
Je suis Romain Maltrud et, d’aussi loin que je me souvienne, j’ai toujours rêvé d’être écrivain. Toute ma vie, j’ai mis de côté ce rêve et, à défaut, je suis devenu DAF à temps partagé avec +15 ans d’expériences internationales, j’ai co-fondé FromTheInsight - une agence spécialisée en OKR, et rédigé une thèse sur l’alignement stratégique dans les entreprises françaises.
En 2023, m’autorisant à rêver de nouveau, j’ai créé cette newsletter qui allie ma passion pour l’écriture et mon expérience professionnelle. Je prends beaucoup de plaisir à l’écrire, j’espère que vous prendrez plaisir à la lire.
N’hésitez pas à me faire un commentaire, ou à me dire ce que vous en avez pensé de façon anonyme.
À bientôt avec un p'tit café ☕
Romain